Dan nu de vervolgvraag: “Hoe verhoog je de belasting na week één?”
Dit kan op een aantal manieren:
- Meer herhalingen toevoegen. Elke week 1 herhaling meer. Dit kun je niet onbeperkt blijven opvoeren. Als je meer dan 15 herhalingen doet, is het handig om de stap te maken naar meer gewicht in plaats van herhalingen.
- Meer gewicht toevoegen, bijvoorbeeld 0,5 – 1,25 of 2,5 kilogram per week meer. Verhoog je te snel? Dan kan het zijn dat je techniek minder goed wordt.
- Daarnaast kun je eventueel het trainingsvolume over 4-8 weken verhogen. Bijvoorbeeld 10% meer werksetjes.
Mocht optie 1 of 2 lastig zijn, dan kun je altijd kijken naar een beter beweegpatroon. Ben je beter gaan bewegen dan vorige week? Ging het makkelijker, sneller of beter voor je gevoel? Dan is dat ook progressie.
Ben je moe of gestresst? Wat moet je dan doen? Hier hebben we een speciale webinar over gemaakt. Bekijk deze hier over autoregulatie.