Naast helder krijgen waarom je wilt veranderen is het belangrijk om een realistisch en concreet doel op te stellen.

‘Vetverlies’ is namelijk een te algemeen en daardoor te vaag doel om te gebruiken in je plan. Je hebt een concreet doel nodig, dat haalbaar is. Dit begint met je gewenste eindpunt.

Het is handig om deze uit te drukken in een bepaald aantal kilo’s dat je wilt afvallen, om zo je doel meetbaar te maken. Eventueel kun je ook een bepaalde kledingmaat als uitgangspunt nemen. Weet wel dat gewicht niet alleszeggend is.

Leg de focus vooral op het proces en streefgedrag. Dat is iets waar je controle over hebt. Het gewicht niet, althans niet direct. De verandering in je gewicht is het gevolg van succesvolle gedragsverandering op de lange termijn.

Wat is realistisch gewichtsverlies?

Vanuit de wetenschappelijke literatuur weten we dat 10-15 procent gewichtsverlies realistisch is als je kijkt naar de cijfers als je mensen 5 jaar volgt. En zelfs daarvan valt 83% terug in oude patronen en het oude gewicht. Dus de cijfers zijn niet om naar huis te schrijven. Stel dus niet een te hoog doel en wees eerlijk naar jezelf, vooral om je niet te frustreren, jezelf te veel te veroordelen, gemotiveerd te houden en ook genoegen te nemen met kleine stappen in de goede richting. Focus je dus vooral op het proces. De uitkomst kan een hele kluif zijn!