De volgende stap is het aanpassen van je gewoontes. Welke diepgewortelde voedingsgewoontes houden jouw progressie tegen? Is het het gebrek aan groente? Of komt dit door ‘s avonds snacken?

Stel een als-dan-plan op om jouw gewoontes aan te passen. Ga bij jezelf na: welke gewoonte wil ik als eerste aanpassen?

Met een als-dan-plan beslis je van tevoren hoe je omgaat met bepaalde kritieke situaties, zoals de verleidingen op het werk en op een feestje.

Stel, je wilt minder snacken. Analyseer in dit geval op welke momenten je geneigd bent om veel te snacken en stel hiervoor een plan van aanpak op om een gezondere keuze te kunnen maken, zoals:

“als ik een film of serie kijk, dan snack ik alleen met snoeptomaatjes of een andere groente”.

Hoe duidelijker en concreter jouw als-dan-plan is om met obstakels en moeilijke momenten om te
gaan, hoe gemakkelijker het voor jou wordt om jouw doelen te behalen. Op het moment dat zich
zo’n situatie voordoet, ben je goed voorbereid om de juiste keuze te maken. Je volgt in feite gewoon
je eigen script.

Enkele voorbeelden van als-dan-plannen:

• Als ik op een verjaardagsfeestje ben, dan neem ik maximaal twee biertjes.
• Als ik uit eten ga, dan neem ik alleen een voorgerecht.
• Als ik vlak voor etenstijd trek in zoetigheid krijg, dan ga ik afleiding zoeken.
• Ik ga elke dag een gezond ontbijt/avondeten voor mezelf maken.