1.2 Eerst afvallen of aankomen?
Wat is je fysieke doel? Heb je een beetje vet en wil je dit eerst kwijt? Of wil je juist aankomen? We hebben een aantal handige richtlijnen die je kunt gebruiken.
Handige richtlijnen
Om te bepalen of je kiest om te gaan afvallen of aankomen, is het belangrijk om eerst te kijken naar je startpunt. Dit startpunt bepaal je meestal aan de hand van je BMI en of je vetpercentage. Dit is belangrijk om te weten, want als je een te hoog BMI en vetpercentage hebt loop je een hoger risico op gezondheidsklachten.
Onze voorkeur gaat uit naar het berekenen van je vetpercentage. Maar dit uitrekenen is lastiger dan het bepalen van je BMI. Beide methodes hebben dus hun voor- en nadelen. Je BMI houdt geen rekening met de verhouding tussen je spier- en vetmassa. Zo kan het zijn dat iemand die relatief gespierd is volgens de BMI-berekening toch overgewicht heeft, terwijl zijn vetpercentage vrij laag is.
Bekijk hier de video met de uitleg van het vetpercentage. En bereken hier je vetpercentage op de FIT-website.
Ga je afvallen of aankomen?
De onderstaande tabel geeft grofweg aan of je beter kunt afvallen of aankomen. Hierbij is uitgegaan van de combinatie van een gezond gewicht en het verbeteren van je lichaamsverhouding (bijvoorbeeld een strakke buik als doel).
Tegelijk afvallen én spiermassa opbouwen? Dit is mogelijk, maar gaat meestal wel veel minder snel dan de keuze om strict je te richten op aankomen. Meer hierover lees je in dit artikel over spieropbouw tijdens het afvallen.
Niet constant afvallen/droog trainen
Als je effectief spiermassa wil opbouwen is goed om daar een periode van 6-9 maanden met een calorieoverschot aan te koppelen. Dit zal betekenen dat je moet werken aan een langetermijnplanning. Resultaat kost vaak jaren van investeren, waarna je pas kunt oogsten. Overweeg voor jezelf of jij dit de moeite waard vindt. Dit betekent ook dat je best lange periodes meer vet op je buik hebt dan je waarschijnlijk in eerste instantie voor ogen had.
Je moet dus maanden, beter gezegd jaren zaaien om uiteindelijk te oogsten. En dit betekent dus dan ook een lange tijd rondlopen met een hoger vetpercentage dan je uiteindelijke droomfysiek.
In de onderstaande afbeelding zie je dat je moet werken met een langetermijnplanning als je echt stappen wil zetten. Een gespierde en sterke fysiek kost vaak al snel 3-5 jaar, of zelfs meer. De periodes van bulk zijn essentieel om je lichaam van voldoende voedingsstoffen te voorzien.
Een periode van afslanken (ook wel cutten of droog trainen genoemd), zijn niet echt ‘beter’ voor de ontwikkeling van spiermassa, maar mogelijk meer voor als je er wat strakker uit wilt zien. Kies dus wat jij fijn vindt.
Bepaal jouw doel
Kijk goed naar de bovenstaande afbeelding en bepaal voor jezelf of je je eerst focust op afvallen of aankomen. Vind je dit lastig? En heb je hier vragen over? Stel jezelf voor en deel jouw situatie of foto in de FIT community en wij denken graag met je mee.