1.3 Realistisch doelen stellen
Wat is ongeveer een realistische transformatie als je bijna alles goed doet? Even een idee qua cijfer:
- Een beginnende lifter ongeveer 0.5-1 kilogram per maand in spiermassa aan kan komen
- Krachtsporters met meer ervaring kunnen ongeveer 0.25-0.5 kilogram per maand in spiermassa aankomen.
- En voor (ver)gevorderden is dat ongeveer 0.2 kilogram per maand.
Echter, is hier wel sprake van de verminderde meeropbrengst. Als je beginner bent, gaan de eerste maanden sneller dan na 8 of 9 maanden. De onderstaande figuur maakt dit duidelijk:
Voor vrouwen ligt dit getal in absolute getallen mogelijk net wat lager, maar het gaat hier niet om grote verschillen. Relatief gezien kun je als vrouw net zoveel spiermassa opbouwen als een man.
Wat is realistisch qua progressiefoto’s?
Een echt gespierde fysiek kost al snel 5-10 jaar werk. En dan moet je ook echt consistent trainen zonder maanden van uitval en lange reizen. Als je denkt aan de fitnessmodellen op de voorkant van tijdschriften – denk aan Men’s health, die trainen vaak minimaal 5 jaar. Vaak zelfs veel meer en heel gericht!
Onderstaande is een realistische transformatie voor mannen binnen 5-10 jaar:
Hoeveel tijd en energie wil ik in mijn doel steken?
Bedenk voor jezelf: wil ik jaren investeren in mijn doel? En vind ik krachttraining leuk en wil ik er meer over leren? Dan is de kans groot dat je er jaren mee bezig kunt zijn en grote stappen kunt zetten.
Vind je krachttraining niet leuk en doe je het eigenlijk alleen voor het uiterlijk? Dan is de kans groot dat je na een aantal maanden op gaat geven. Dit is iets wat je eerst kunt ontdekken. Mogelijk komt de interesse en motivatie pas later. Accepteer dus dat krachttraining een proces is, een journey. Resultaat komt vanzelf als je er veel tijd insteekt en verstandig traint. En dat laatste: daar gaan we je mee helpen met onze stappenplan. We geven je de basis mee zodat het leuker en effectiever wordt.