Stap 6: hoe optimaliseer ik mijn trainingsprogressie?
Les 15: Hoe verhoog ik het gewicht?
Dan nu de vervolgvraag: “Hoe verhoog je de belasting na week één?”
Dit kan op een aantal manieren:
- meer herhalingen toevoegen. Elke week 1 herhaling meer.
- meer gewicht toevoegen, bijvoorbeeld 0,5 – 1,25 of 2,5 kilogram per week meer.
- daarnaast kun je eventueel het trainingsvolume over 4-8 weken verhogen. Bijvoorbeeld 10% meer.
Mocht optie 1 of 2 lastig zijn, dan kun je altijd kijken naar een beter beweegpatroon. Ben je beter gaan bewegen dan vorige week? Ging het makkelijker, sneller of beter voor je gevoel? Dan is dat ook progressie.