Opdracht 6: wat is een realistisch plan?

Wat is ongeveer een realistische transformatie als je bijna alles goed doet? Even een idee qua cijfers:

• Een beginnende lifter kan ongeveer 0.5-1 kilogram per maand in spiermassa aankomen
• Krachtsporters met meer ervaring kunnen ongeveer 0.25-0.5 kilogram per maand in spiermassa aankomen.
• En voor (ver)gevorderden is dat ongeveer 0.2 kilogram per maand.

Echter, is hier wel sprake van de verminderde meeropbrengst. Als je beginner bent, gaat de eerste maanden de vooruitgang sneller dan na 8 of 9 maanden. De onderstaande figuur maakt dit duidelijk:

Voor vrouwen ligt dit getal mogelijk net wat lager, maar het gaat hier niet om grote verschillen.

Wat is realistisch qua progressiefoto’s?

Een echt gespierde fysiek kost al snel 5-10 jaar werk. En dan moet je ook echt consistent trainen en dit serieus oppakken. Dus denk aan de gemiddelde fitnessmodellen of iemand op de Mens Health cover (de wat gespierde varianten): die trainen vaak minimaal 5 jaar. Vaak zelfs veel meer.

Onderstaande is een realistische transformatie voor mannen binnen 5-10 jaar:

Met dit in het achterhoofd: ga bij jezelf na; stel ik niet te hoge eisen/verwachtingen voor mezelf? Probeer vooral niet te veel te focussen op de op uiterlijk georiënteerde doelen, maar streef plezier na in het beter worden in krachttraining en meer leren over sportvoeding en leefstijl.

🎯Opdracht 6: hoeveel tijd en energie wil ik in mijn doel steken?

Bedenk voor jezelf: wil ik jaren investeren in mijn doel? En vind ik krachttraining leuk en wil ik er meer over leren? Dan is de kans groot dat je er jaren mee bezig kunt zijn en grote stappen kunt zetten.

Vind je krachttraining niet leuk en doe je het eigenlijk alleen voor het uiterlijk? Dan is de kans groot dat je na een aantal maanden op gaat geven.

Denk hier even goed over na en achterhaal of je genoeg drive hebt. En probeer het plezier en de bevrediging van krachttraining als een sport/wetenschap te zien. Alleen dan zul je dit succesvol door kunnen zetten.