Dark site-logo
Dark site-logo
  • Dashboard
  • Schema’s
    • Trainingsschema’s
    • Voedingsschema’s
  • Stappenplan
    • Afslank stappenplan
    • Spiermassa stappenplan
  • Cursussen
  • Hulpmiddelen
    • FIT-app
    • FIT-recepten
    • Alle hulpmiddelen
  • Live sessies
  • Community
Inloggen
  • Dashboard
  • Schema’s
  • Stappenplan
  • Cursussen
  • Hulpmiddelen
  • Live sessies
  • Community
  • Support
  • Log In
  • Trainingsschema’s
  • Voedingsschema
  • Afslank stappenplan
  • Spiermassa stappenplan
  • FIT-app
  • FIT-recepten
  • Alle hulpmiddelen
  • Lidmaatschap & shop
  • Vragen & support
Spiermassa & spierkracht stappenplan
Stap 1: jouw startpunt & doel
Nog niet gestart 1 uur
  • Opdracht 1: weeg jezelf
  • Opdracht 2: startpunt vastleggen
  • Opdracht 3: maak een progressiefoto
  • Opdracht 4: eerst afvallen of aankomen?
  • Opdracht 5: spiermassa opbouwen tijdens een calorietekort?
  • Opdracht 6: wat is een realistisch plan?
Stap 3: maak je eigen voedingsplan
Nog niet gestart 20 minuten
  • Opdracht 8: start van je eigen voedingsplan
  • Opdracht 9: houd je voeding 3 dagen bij
Stap 4: verbeter je voedingspatroon
Nog niet gestart 45 minuten
  • Opdracht 10: verbeter je voedingspatroon
  • Opdracht 11: eetgewoontes aanpassen
Stap 5: beweeg ik voldoende?
Nog niet gestart 15 minuten
  • Opdracht 12: voldoe ik aan de beweegnorm?
Stap 2: kies een trainingsschema
Nog niet gestart 15 minuten
Stap 7: hoe verminder ik stress & zorg ik voor balans?
Nog niet gestart 30 minuten
  • Opdracht 17: wat geeft jou negatieve stress?
  • Opdracht 18: wat geeft jou mentale energie door ontspanning?
  • Opdracht 19: met wie kun je in gesprek gaan?
Stap 8: Hoe zien mijn slaapgewoontes eruit?
Nog niet gestart 30 minuten
  • Opdracht 20: houd een slaapdagboek bij
  • Opdracht 21: slaapkwaliteit
  • Opdracht 22: slaapkwaliteit verbeteren
Stap 9: Heb ik supplementen nodig?
Nog niet gestart 15 minuten
  • Download de supplementengids
  • Welke supplementen gebruik jij?
  • Supplementen checklist
Stap 10: Stel jezelf voor de community
Nog niet gestart 10 minuten
Stap 6: hoe optimaliseer ik mijn trainingsprogressie?
Nog niet gestart 2 uren
  • Les 13: hoeveel herhalingen en sets?
  • Les 14: hoe zwaar moet ik trainen?
  • Les 15: Hoe verhoog ik het gewicht?
  • Les 17: Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?
  • Les 18: hoe combineer ik cardio en krachttraining?
  • Les 16: hoe kies ik het juiste trainingsvolume?

Zoeken

Stap 1: jouw startpunt & doel

Opdracht 2: startpunt vastleggen

← Ga terug naar Hoofdstuk

Leg je startpunt vast in de Premium FIT-app

Hieronder zie je de gewichtsontwikkeling van een van onze klanten. Wil jij ook zo’n handig overzicht? Maak dan de volgende opdracht.


🎯 Opdracht 2: startpunt vastleggen

1. Ga vanaf het hoofdmenu naar ‘Progressie’

2. Onder ‘Gewicht’, klik op ‘Log waarde’, voer je gewicht in en klik op ‘Ok’

Handig logboek

De app biedt een praktisch logboek en geeft je gewicht in de loop van de tijd weer in een overzichtelijke grafiek.

De eerste dagen gaan we je voorzien van de juiste fundering om de komende weken op voort te bouwen. Dit is essentieel voor een succesvolle afslankpoging.

← Ga naar vorige Les Ga naar volgende Les →

Over ons

Algemene voorwaarden

Privacyverklaring

Cookieverklaring

Vacatures

Vragen?

T: 050 211 1871
E: team@fit.nl

Support & FAQ

Volg FIT.nl socials

© 2022 FIT.nl | Europaweg 8, 9723 AS, Groningen