Dark site-logo
Dark site-logo
  • Dashboard
  • Schema’s
    • Trainingsschema’s
    • Voedingsschema’s
  • Stappenplan
    • Afslank stappenplan
    • Spiermassa stappenplan
  • Cursussen
  • Hulpmiddelen
    • FIT-app
    • FIT-recepten
    • Alle hulpmiddelen
  • Live sessies
  • Community
Inloggen
  • Dashboard
  • Schema’s
  • Stappenplan
  • Cursussen
  • Hulpmiddelen
  • Live sessies
  • Community
  • Support
  • Log In
  • Trainingsschema’s
  • Voedingsschema
  • Afslank stappenplan
  • Spiermassa stappenplan
  • FIT-app
  • FIT-recepten
  • Alle hulpmiddelen
  • Lidmaatschap & shop
  • Vragen & support
Spiermassa & spierkracht stappenplan
Stap 1: jouw startpunt & doel
Nog niet gestart 1 uur
  • Opdracht 1: weeg jezelf
  • Opdracht 2: startpunt vastleggen
  • Opdracht 3: maak een progressiefoto
  • Opdracht 4: eerst afvallen of aankomen?
  • Opdracht 5: spiermassa opbouwen tijdens een calorietekort?
  • Opdracht 6: wat is een realistisch plan?
Stap 3: maak je eigen voedingsplan
Nog niet gestart 20 minuten
  • Opdracht 8: start van je eigen voedingsplan
  • Opdracht 9: houd je voeding 3 dagen bij
Stap 4: verbeter je voedingspatroon
Nog niet gestart 45 minuten
  • Opdracht 10: verbeter je voedingspatroon
  • Opdracht 11: eetgewoontes aanpassen
Stap 5: beweeg ik voldoende?
Nog niet gestart 15 minuten
  • Opdracht 12: voldoe ik aan de beweegnorm?
Stap 2: kies een trainingsschema
Nog niet gestart 15 minuten
Stap 7: hoe verminder ik stress & zorg ik voor balans?
Nog niet gestart 30 minuten
  • Opdracht 17: wat geeft jou negatieve stress?
  • Opdracht 18: wat geeft jou mentale energie door ontspanning?
  • Opdracht 19: met wie kun je in gesprek gaan?
Stap 8: Hoe zien mijn slaapgewoontes eruit?
Nog niet gestart 30 minuten
  • Opdracht 20: houd een slaapdagboek bij
  • Opdracht 21: slaapkwaliteit
  • Opdracht 22: slaapkwaliteit verbeteren
Stap 9: Heb ik supplementen nodig?
Nog niet gestart 15 minuten
  • Download de supplementengids
  • Welke supplementen gebruik jij?
  • Supplementen checklist
Stap 10: Stel jezelf voor de community
Nog niet gestart 10 minuten
Stap 6: hoe optimaliseer ik mijn trainingsprogressie?
Nog niet gestart 2 uren
  • Les 13: hoeveel herhalingen en sets?
  • Les 14: hoe zwaar moet ik trainen?
  • Les 15: Hoe verhoog ik het gewicht?
  • Les 17: Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?
  • Les 18: hoe combineer ik cardio en krachttraining?
  • Les 16: hoe kies ik het juiste trainingsvolume?

Zoeken

Stap 9: Heb ik supplementen nodig?

Supplementen checklist

Bekijk goed de uitleg van de belangrijkste supplementen in het document wat we je eerder meestuurden. Veel supplementen zijn overbodig en zonde van je geld. En in de basis als je gezond en gevarieerd eet heb je vooral als beginnende sporter geen supplementen nodig.

Om het zekere voor het onzekere te nemen kun je de onderstaande vragen beantwoorden om te checken of je de juiste supplementen gebruikt.

Tijdslimiet: 0

Opdracht samenvatting

0 of 4 Vragen completed

Vragen:

Informatie

Je hebt de opdracht al eerder voltooid. Daarom kun je hem niet meer opnieuw starten.

Opdracht is aan het laden…

Je moet inloggen of inschrijven om de opdracht te starten.

U moet eerst het volgende invullen:

Resultaten

Opdracht afgerond. Resultaten worden opgeslagen.

Resultaten

De tijd is verstreken

Categorieën

  1. Niet gecategoriseerd 0%
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  1. Huidig
  2. Review
  3. Beantwoord
  4. Goed
  5. Fout
  1. Vraag 1 of 4
    1. Vraag

    Ga voordat je überhaupt een supplement gaat gebruiken na of je daadwerkelijk extra vitamines en mineralen nodig hebt en of je deze met je voeding kan binnenkrijgen. Eet je gezond en gevarieerd?

    Goed
    Fout
  2. Vraag 2 of 4
    2. Vraag

    Let er op dat je niet meer binnenkrijgt dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Koop je toch vitamines? Neem dan niet meer dan 150% ten opzichte van de aanbevolen hoeveelheid. Dit staat aangegeven op het label.

    Goed
    Fout
  3. Vraag 3 of 4
    3. Vraag

    Gebruik jij één van de onderstaande supplementen?

    • fatburners
    • pre-workouts met gevaarlijke designer drugs of heel hoge dosis cafeïne
    • testosteronboosters
    • supplementen met claims die te mooi zijn om waar te zijn.
    Goed
    Fout
  4. Vraag 4 of 4
    4. Vraag

    Gebruik jij medicijnen? Bespreek je supplementgebruik met je arts en controleer altijd bij medicatiegebruik of er mogelijke interactie is tussen je medicijnen en het supplement. Is dit voor jou het geval?

    Goed
    Fout

Over ons

Algemene voorwaarden

Privacyverklaring

Cookieverklaring

Vacatures

Vragen?

T: 050 211 1871
E: team@fit.nl

Support & FAQ

Volg FIT.nl socials

© 2022 FIT.nl | Europaweg 8, 9723 AS, Groningen