Opdracht 10: verbeter je voedingspatroon

Eet je voldoende calorieën? Als je spiermassa wil opbouwen is het belangrijk dat je calorietekort niet te groot is. Bijvoorkeur eet je zelfs boven je energiebalans.

Eet je 250+ gram groente? (pro tip: varieer je ook met de kleur van groenten?)

Eet je minstens 2 porties (200 gram) fruit per dag? En kies je voor fruit met vitamine C?

Eet je voldoende vezels? (pro tip: kies je regelmatig voor volkoren producten?)

Volwassen vrouwen wordt geadviseerd minimaal 25 gram vezels per dag te eten, volwassen mannen minimaal 30 gram per dag.

Eet je voldoende vet? (minimaal 20/25%) (Pro tip: eet relatief weinig verzadigd vet)

Eet je veel bewerkte voeding zoals chips, koekjes of fast food? En drink je veel frisdrank met suiker. Kijk eens kritisch naar de producten die je eet. Zit daar veel frisdrank bij of veel bewerkte voedingsproducten met extra suiker en vet?

Eet je voldoende eiwitten? Houd minimaal 20% aan. Meer dan 30% heeft geen zin en zorgt ervoor dat je andere macronutriënten te kort schieten.

Drink je voldoende water? Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag. Als je veel zweet (door hitte) en sport is het noodzakelijk om meer te drinken. Meer hierover in de cursus over sportvoeding.

Is dit een voedingspatroon wat je jaren kunt volhouden? Is het antwoord nee? Kies dan voor een voedingsplan dat beter bij je past.

Eet je gevarieerd genoeg?