Tip: gezonde snacks

Wat zijn ongezonde tussendoortjes en snacks?

Veel producten die worden verkocht als verantwoord tussendoortje zijn bewerkt en bevatten veel suiker, vet of zout. Dit zorgt ervoor dat je er snel te veel van eet. Je kunt dan denken aan verschillende koeken, mueslirepen, chips, frisdrank, chocola en borrelnootjes. Deze producten kun je het beste met mate eten.

Voorbeelden van gezonde tussendoortjes

Gezonde tussendoortjes zijn niet bewerkt en bevatten niet teveel ongezonde vetten, suiker en zout. Hieronder staat een aantal voorbeelden:

• Een stuk fruit, zoals een appel of een mandarijn
• Een handje ongezouten noten. Let wel op dat je hier niet te veel van neemt. Noten bevatten veel calorieën.
• Een volkoren rijstwafel of een cracker met pindakaas, hummus of 30plus-kaas
• Snackwortels of snacktomaten
• Schaaltje magere yoghurt of kwark met fruit
• Eigengemaakte havermoutkoekjes of een zelfgemaakte eiwitpannenkoek. De recepten vind je op www.fit.nl/recepten.
• Volkorencrackers met zelfgemaakte hummus of tapenade
• Volkorenstokbrood met zelfgemaakte pesto
• Volkorenwrap met zalm, rucola en roomkaas light.
• Schaaltje melk met havermout, stukjes appel en kaneel.

Hoeveel snacks mag ik nemen op een dag?

Wij raden het aan om naast de 3 maaltijden (ontbijt, lunch en diner) maximaal 3 snackmomenten op een dag in te plannen. Dit is beter voor je gebit dan wanneer je nog vaker eet op een dag.  Daarnaast vergroot je de kans dat je te veel calorieën binnenkrijgt als je te vaak eet. Dit betekent overigens niet dat je elke dag per se 6 keer moet eten. Minder is prima.

Recept: Healthy bonenbrownies

Wil je de gasten tijdens een feestje eens iets anders voorschotelen dan een stuk gebak, dan is ons recept healthy bonenbrownies’ een gezond alternatief. De link naar het recept vind je hier.