Les: voedselverleiding voorkomen
Vind je het moeilijk om niet te veel te snacken? Dit kan wel eens komen doordat je door de dag heen vaak in de verleiding wordt gebracht.
Overal word je verleid met lekkere en vaak ongezonde snacks. Al deze verleidingen zorgen ervoor dat we elke keer onze wilskracht moeten gebruiken. Dit is uiteindelijk niet goed vol te houden. Het is daarom belangrijk om het jezelf makkelijker te maken. Hieronder staan een aantal bruikbare tips:
Tips voor tijdens het boodschappen doen
Maak een ouderwetse boodschappenlijst en laat je niet in de verleiding brengen door aanbiedingen. Haal de lekkernijen pas in huis op de dag dat je ze nodig hebt. Koop geen voordeelverpakkingen snoep en chips. Het blijkt dat mensen meer eten als er meer eten in huis is.
Lees hier meer over verleidingen in de supermarkt en hoe je hier beter mee om kunt gaan.
Tips om je thuis/werkomgeving in te richten
Houd je huis het liefst snackvrij. Berg lekkernijen goed op en zorg dat ze uit het zicht zijn. Zodat je niet steeds het pak koeken ziet liggen als je wat uit de kast moet pakken. Zet ook geen lekkernijen op het aanrecht, maar houd je aanrecht snackvrij. Zorg er ook voor dat er geen lekkers in je auto en werkomgeving voor het graaien ligt.
Tips voor als je op pad bent
Ben je lang van huis? Zorg dat je alvast eten bij je hebt en bereid dit voor. De ouderwetse manier van een broodtrommel meenemen is een prima idee. Ben je iemand die vaak onderweg iets lekkers koopt in de supermarkt of op het station? Neem een andere route, waarbij je weinig verleidingen tegenkomt. Check ook hoe groot een portie is bij het bestellen en kies voor een kleine portie.
Monitor je resultaten
Om na te gaan hoe het gaat met je doel is het belangrijk om je resultaten te belonen. Schrijf dit punt op een papier, print het uit en houd dagelijks bij hoe het gaat. Focus hierbij op gedrag.
Voorbeeld: Vanaf morgen ga ik een boodschappenlijst maken
6-09: gelukt en aangehouden
7-09: gelukt en aangehouden
etc.
Opdracht: Omgaan met verleidingen
Welke tip wil jij gaan proberen? En wanneer begin je?
Voorbeeld: Vanaf morgen ga ik een boodschappenlijst maken
Monitor je voortgang
Houd je voorgang bij op een notitieblok of papiertje op je koelkast.
Dit handige formulier kan je hierbij helpen.
Tip: Bekijk hier de handige tool van het Voedingscentrum om na te gaan hoe verleidelijk jouw huis is ingericht.