Dark site-logo
Dark site-logo
  • Dashboard
  • Schema’s
    • Trainingsschema’s
    • Voedingsschema’s
  • Stappenplan
    • Afslank stappenplan
    • Spiermassa stappenplan
  • Cursussen
  • Hulpmiddelen
    • FIT-app
    • FIT-recepten
    • Alle hulpmiddelen
  • Live sessies
  • Community
Inloggen
  • Dashboard
  • Schema’s
  • Stappenplan
  • Cursussen
  • Hulpmiddelen
  • Live sessies
  • Community
  • Support
  • Log In
  • Trainingsschema’s
  • Voedingsschema
  • Afslank stappenplan
  • Spiermassa stappenplan
  • FIT-app
  • FIT-recepten
  • Alle hulpmiddelen
  • Lidmaatschap & shop
  • Vragen & support
Afslank stappenplan
Stap 1: leg je startpunt vast
Nog niet gestart 15 minuten
  • Opdracht 1: weeg jezelf
  • Opdracht 2: startpunt vastleggen
  • Opdracht 3: progressiefoto
Stap 3: maak je eigen voedingsplan
Nog niet gestart 1 uur
  • Tip: dieetmodus voorkomen
  • Les: waarom een dieet niet werkt
  • Opdracht 10: maak je eigen voedingsplan
  • Opdracht 11: voeding bijhouden
Stap 4: verbeter je voedingspatroon
Nog niet gestart 45 minuten
  • Tip: een gezond ontbijt
  • Tip: een gezonde lunch
  • Tip: gezond en slank dineren
  • Tip: gezonde snacks
  • Opdracht 12: verbeter je voedingspatroon
  • Opdracht 13: eetgewoontes aanpassen
  • Opdracht 14: als-dan-plan opstellen
Stap 5: beweeg en sport ik voldoende?
Nog niet gestart 10 minuten
  • Opdracht 15: voldoe ik aan de beweegnorm?
Stap 8: hoe zien mijn slaapgewoontes eruit?
Nog niet gestart 20 minuten
  • Opdracht 20: slaapdagboek
  • Opdracht 21: slaapkwaliteit
  • Opdracht 22: slaapkwaliteit verbeteren
Stap 7: hoe verminder ik stress & zorg ik voor balans?
Nog niet gestart 20 minuten
  • Opdracht 17: wat geeft jou negatieve stress?
  • Opdracht 18: wat geeft jou energie door ontspanning?
  • Opdracht 19: met wie kun je in gesprek gaan?
Stap 9: motivatie & terugval voorkomen
Nog niet gestart 20 minuten
  • Les: voedselverleiding voorkomen
  • Les: de gewoonte-eter
  • Les: emotie-eten
  • Les: het belang van kleine stappen
  • Les: gewoontes bijhouden
  • Opdracht 23: hoogrisico situaties in kaart brengen
Stap 6: kies een trainingsschema (optioneel)
Nog niet gestart 10 minuten
Stap 10: stel jezelf voor de community
Nog niet gestart 10 minuten
Stap 2: gedragsverandering & een realistisch doel
Nog niet gestart 30 minuten
  • Opdracht 4: reden terugval
  • Opdracht 5: start anders
  • Opdracht 6AB: jouw motivatie
  • Opdracht 7: jouw ambitie
  • Opdracht 8ABC: SMART-doel
  • Opdracht 9AB: subdoelen

Zoeken

Stap 2: gedragsverandering & een realistisch doel

Opdracht 9AB: subdoelen

Soms ligt je einddoel zo ver weg dat het bijna onhaalbaar lijkt. Als resultaten ver in de toekomst
liggen, vinden we ze minder waard en zijn we minder geneigd om consistent vol te houden.

Daardoor geven mensen snel de moed op. Door je doel in subdoelen op te splitsen, creƫer je als
het ware stapstenen of tussenstations op het pad naar je einddoel. Deel je doel bijvoorbeeld op
in twee of vijf subdoelen. Maak ook deze SMART en vier het bereiken van je volgende stapsteen.

Tijdslimiet: 0

Opdracht samenvatting

0 of 2 Vragen completed

Vragen:

Informatie

Je hebt de opdracht al eerder voltooid. Daarom kun je hem niet meer opnieuw starten.

Opdracht is aan het laden…

Je moet inloggen of inschrijven om de opdracht te starten.

U moet eerst het volgende invullen:

Resultaten

Opdracht afgerond. Resultaten worden opgeslagen.

Resultaten

De tijd is verstreken

Categorieƫn

  1. Niet gecategoriseerd 0%
  1. 1
  2. 2
  1. Huidig
  2. Review
  3. Beantwoord
  4. Goed
  5. Fout
  1. Vraag 1 of 2
    1. Vraag

    Formuleer een eerste subdoel. Wil je bijvoorbeeld 7,5-10 kilo afvallen in vijf maanden tijd, dan zal je eerste subdoel kunnen zijn dat je 1,5-2 kilo kwijt bent over een maand.

    Dit antwoord zal automatisch alle punten opleveren, maar zal beoordeeld worden en mogelijk aangepast na aanlevering.

    Puntentelling kan worden herbeoordeeld en aangepast.
    Puntentelling kan worden herbeoordeeld en aangepast.
  2. Vraag 2 of 2
    2. Vraag

    Markeer de einddatum van dit subdoel in je agenda en zet hier eventueel bij wat dit eerste subdoel precies is. Ga na het verstrijken van de datum na of je je doel hebt behaald en zet ook hiervoor een reminder in je agenda. Zo nee, waar lag dat aan denk je? Is je doel toch niet zo
    SMART, of heb je je niet altijd aan de schema’s gehouden? Formuleer met die kennis je tweede subdoel en maak ook dit SMART.

    Dit antwoord zal beoordeeld worden en voorzien van punten na aanlevering.

    Puntentelling kan worden herbeoordeeld en aangepast.
    Puntentelling kan worden herbeoordeeld en aangepast.

Over ons

Algemene voorwaarden

Privacyverklaring

Cookieverklaring

Vacatures

Vragen?

T: 050 211 1871
E: team@fit.nl

Support & FAQ

Volg FIT.nl socials

Ā© 2022 FIT.nl | Europaweg 8, 9723 AS, Groningen